Especialista da "medidas de higiene" del sueño para realizar estos días
Este cambio de hora puede afectar a algunos, pero para otros esto puede pasar completamente desapercibido. Ahora, si usted es de esas personas que sufren con cada modificación horaria, la doctora Paula Contreras, neuróloga especialista en medicina del sueño, quien tiene a su cargo el informe de exámenes del Centro de Estudio del Sueño de Clínica Reñaca entregó ciertos tips de "medidas de higiene" que se pueden realizar fácilmente.
La especialista recomienda bajar la cantidad de luces artificiales para disponernos a dormir, apagando equipos electrónicos como celulares, tablets y computadores a las 21 horas aproximadamente; evitar consumir bebidas cola, café, té, guaraná y mate; idealmente realizar ejercicios físicos en las mañanas, aprovechando la luz más temprano, o en las tardes, pero no más allá de las 19 a 20 horas; tener horarios fijos de despertar y procurar un ambiente silencioso, oscuro y con temperatura agradablemente baja (16º a 20ºC).
Además hace un llamado a evitar resolver problemas mientras está en la cama; no permanecer acostado si no está durmiendo; si pasan 30 minutos o más sin poder conciliar el sueño, es preferible levantarse y volver a la cama sólo cuando tenga sueño y evitar la automedicación. "Si pasa más de una semana sin lograr una adecuada adaptación al cambio de horario o en caso de presentar algún problema de sueño, es preferible consultar con un neurólogo quién lo puede ayudar y orientar para resolver su problema", señaló.