Entregan tips para la Maratón de Viña
Experto dio consejos de utilidad para los 9.000 atletas que correrán por el borde costero de la Ciudad Jardín.
Atan sólo un par de días para que arranque la cuarta edición de la "Maratón Internacional de Viña del Mar", evento que se llevará a cabo este domingo y que espera reunir a más de 9 mil corredores por el borde costero de la Ciudad Jardín, el entrenador y preparador físico del Adidas Running Team, Agustín Oyarzún, entregó una serie de tips y consejos para sobrellevar la prueba y, por cierto, lograr un mayor rendimiento en la carrera.
Para las tres distancias (10k, 21k, 42k), el "Cucho" destacó los siguientes puntos:
1° Hidratación: beber harto antes y después de la carrera, ya sea agua o bebidas isotónicas.
2° Ritmo: si es la primera vez que se participa en este tipo de competencias, es fundamental mantener una marcha constante.
3° Ropa: para los que corran 42k se les recomienda usar la misma ropa y zapatillas que ya han venido usando en entrenamientos anteriores. No hacer cambios a último minuto.
4° Evitar heridas: usar vaselina en partes del cuerpo donde haya roces (axilas, entrepiernas, pectorales) porque la combinación de agua y sal produce heridas con la ropa.
5° Desayuno: se recomienda comer dos horas antes del maratón, de preferencia tostadas con mermeladas, y té o café.
6° Ventilación: correr a nivel del mar mejora la capacidad respiratoria de los competidores y también su rendimiento, por lo que es una muy buena prueba para correr.
7° Circuito: la altimetría tiene muchos toboganes, es decir, distancias cortas de bajada y de subida. En la bajada es recomendable no aumentar mucho la velocidad.
8° Correr en grupos: aquellos que corren con ritmos similares, juntarse y alternarse para ahorrar energía. Esto ayuda a dosificar esfuerzos durante la carrera.
9° Principiantes: usar ropa técnica para ventilación y zapatillas un número más grande por el aumento de la circulación sanguínea. Así se evitan heridas.
10° Accesorios: usar bloqueador y visera para el sol, previo y durante la carrera.
Ojo a...
Como información importante para la competencia, hay que tener presente:
-Llevar polera, número y mochila que se entrega como kit.
-El kit de corredor se entregará hoy y mañana, de 11.00 a 20.00 horas, en el Boulevard Marina Arauco.
-Habrá acceso a guardarropías.
-Transporte público: habrá buses de acercamiento para todos los inscritos, los que saldrán desde Av. Jorge Montt con 18 Norte (altura Petrobras) de 6:00 a 7:00 horas. Válido solo para corredores presentando el número de competencia.