Yoga: la técnica milenaria que se puede practicar sin grandes limitaciones
Este método fortalece la musculatura y ayuda a reducir las situaciones de estrés o alerta que enfrentamos.
Javiera Saavedra Campos
Todos alguna vez hemos visto en las plazas o parques a grupos de personas practicando yoga: mujeres, niños, personas mayores y hombres realizando diferentes posturas en sus colchonetas. Pero pocos nos atrevemos a unirnos a los talleres o clases de técnica complementaria.
En entrevista con Soy TV y La Estrella de Valparaíso, la profesora de yoga Dominnix Balcarce nos explica que esta popular técnica nace en oriente, pero no se conoce el lugar ni fecha exacta. "Se dice que proviene de la India, incluso antes de Cristo", detalla la experta.
Dominnix menciona que esta conocida disciplina beneficia el estado físico de nuestro cuerpo, mente y alimentación. "El yoga alarga y fortalece la musculatura y reduce el estrés que enfrentan diariamente las personas", agrega Balcarce.
Según comenta la profesora, este método se caracteriza por ser una práctica interna que tiene por objetivo escuchar y sentir el cuerpo. "Es importante tener claro que el yoga genera cambios positivos en los hábitos físicos y mentales, sumado a la conexión con el espíritu que produce", afirma la especialista.
Otra de las particularidades de esta técnica es la importancia de conectarse con la respiración de manera consciente y orgánica, pues al unir este relevante factor con el yoga se logra tener un mejor manejo de las emociones.
Implementos
Es probable que la mayoría piense que para practicar yoga debemos contar con costosos y modernos implementos, mito que Dominnix Balcarce desmiente, pues todo quien posea alguna frazada o manta puede rápidamente poner manos a la obra y comenzar a vivir la experiencia de esta ancestral disciplina.
"Pueden realizar esta técnica con los conocidos yoga mat, pero en remplazo pueden utilizar mantas, frazadas o toallas, en verdad cualquier elemento que proteja tu columna y proporcione comodidad", señala.
Otro implemento importante es la botella con agua, alguna música que ambiente el espacio y quizás algún aroma que entregue tranquilidad. Si ustedes en su casa ya cuentan con estos elementos puede comenzar sin problemas a practicar esta disciplina.
La experta recomienda realizar mantras, saludo al sol u oraciones que aporten a nuestra energía y momento de práctica.
Posturas y ejercicios
Una de las cosas más llamativas del yoga son las posturas que suelen trabajar quienes practican esta técnica. Dominnix relata que unas de las más recomendables son "la montaña" y "piernas de loto".
"Es importante que la postura de la montaña se realice de manera erguida con los pies firmes en el suelo (…) Esta posición tiene que ver con la firmeza y tu postura natural, además, ayuda al corazón y entrega un punto de calma y confianza. En cambio, la postura 'piernas de loto' se debe realizar sentado como indio y beneficia a la auto observación de nuestro entorno y naturaleza", explica.
Por otro lado, Dominnix recomienda a las personas que se encuentran actualmente con teletrabajo una serie de ejercicios que beneficiará su musculatura y reducirá la tensión, contracturas y estrés que se generan en la zona de los hombros, manos y cuello.
En primer lugar, indica que se debe buscar una postura cómoda, luego se deben colocar firmemente los pies en el suelo para obtener una postura erguida, y debemos agregar una respiración consciente y profunda.
En segundo lugar, la especialista aconseja colocar nuestras manos en las costillas "para sentir el movimiento de la respiración",. Uno de los primeros ejercicios que recomienda es mover el cuello en círculos de forma lenta, al menos unas diez veces, para luego seguir con nuestra mandíbula y dedos. En estas zonas los movimientos deben ser despacio, "se debe abrir y cerrar la boca, también moverla de un lado hacia otro, en el caso de los dedos se deben estirar uno por uno".
Por último, indica la importancia de estirar y ejercitar los hombros y muñecas a base de círculos lentos que activen nuestras articulaciones. "En nuestra silla o parados comenzamos a mover nuestros hombros de atrás a adelante, y viceversa, respecto a nuestra muñecas es importante moverlas en círculos", señala.
Para concluir la profesora de yoga Dominnix Balcarce se refiere al concepto de pausa activa para mejorar los estados de estrés que pueden surgir durante el teletrabajo: "La pausa activa se trata de parar la actividad que estamos haciendo durante unos 15 minutos, respirar aire fresco, tomar un vaso de agua, escuchar una canción o estirar". Este descanso se debe realizar cada 30 minutos.
Si quiere conocer más sobre el yoga, sus posturas y beneficios revise la entrevista completa en Soy TV.
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